Потерянное колено ефремово

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Правильная осанка – это не просто красиво, это один из факторов, которые предупреждают развитие различных заболеваний позвоночника. В то же время люди, как правило, практически не уделяют внимания своей спине, обращая на нее внимания только тогда, когда уже появляются боли, а значит – имеются проблемы. Чтобы не оказаться в такой ситуации лучше заранее задуматься о том, как выровнять осанку.

Часто оказывается, что потерянное в юности здоровье уже не удается вернуть в полной мере и приходится смиряться с имеющейся ситуацией. К счастью, с осанкой дело обстоит иначе – исправить ее можно практически в любом возрасте, это, большей частью, только вопрос преодоления привычки. Ведь сами нарушения осанки в большинстве случаев никак не связаны с деформациями структуры позвоночника, поэтому исправить их вполне возможно.

Упражнения для выпрямления осанки

Нужно помнить, что кроме привычки на состояние осанки влияет состояние мышечного корсета живота и спины. Конечно, в большинстве своем мы по разным причинам не можем позволить себе регулярные походы в фитнесс-зал или занятия с личным тренером. Именно поэтому главным приоритетом для нас становятся упражнения, которые позволяют выровнять осанку в домашних условиях, собственными силами и без дорогостоящих подручных средств.

Существует несколько достаточно простых упражнений, которые не отнимут много времени, но, в то же время, они достаточно эффективны и позволяют улучшить тонус мышц спины. Итак:

  • встать прямо, руки опустить вдоль тела, ноги поставить вместе. Делаем глубокий вдох и поднимает вверх руки. Выдыхаем и прогибаемся назад. После этого опять вдыхаем и делаем наклон вперед, опуская руки, плечи и голову, а также скругляя спину. После этого делаем выдох и возвращаемся в первоначальное положение. Данное упражнение нужно повторить 5-8 раз;
  • становимся на четвереньки и выпрямляем позвоночник от шеи до самой поясницы. После этого максимально прогибаем его вниз и удерживаем такое положение несколько секунд;
  • ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела. Расслабляемся, после чего поднимаем вверх голову и ноги, напрягая мышцы спины и шеи.

Эти упражнения достаточно простые, но требуют некоторой подготовки, а на начальных этапах могут даже вызывать боль. Поэтому сперва их можно заменить на упрощенные упражнения, которые обеспечивают хороший разогрев и растяжку мышц спины:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...
  • стоя поднимаем вверх локти и ложим на лопатки ладони. После этого сводим лопатки, разводя руки в стороны. Такое упражнение нужно повторить несколько раз;
  • берем в правую руку небольшой предмет и передаем его левой руке за спиной. При этом правая рука располагается сверху, а левая снизу, таким образом передача идет через правое плечо. Потом выполните это упражнение через левое плечо (левая рука передает предмет, а правая – принимает). Упражнение повторяем несколько раз.

Ну и последнее упражнение, которое дает возможность организму самостоятельно запомнить, что такое правильная осанка. Для выполнения этого упражнения понадобится любая книга.

  • Сначала нужно встать у стены таким образом, чтобы пятки, голова и спина ее касались. После этого ложим книгу на голову. Теперь нужно пройтись по комнате (до противоположной стены) не придерживая книгу. Через некоторое время упражнение можно усложнять, включая подъем и спуск по ступенькам и приседания. На первом этапе, когда навыка еще нет, книгу можно заменить мешочком с солью или песком.

Дополнительные рекомендации

Часто мы не находим времени даже для выполнения описанных выше упражнений. В этом случае стоит следовать нескольким рекомендациям:

  • старайтесь не сидеть, закинув ногу за ногу. Нужно ставить стопы на пол так, чтобы они опирались всей поверхностью, а бедра должны быть расположены выше колен;
  • при ходьбе и в положении стоя старайтесь распределять массу тела по всей поверхности ступней;
  • расслабьте плечи, а живот немного напрягите, грудь выставьте вперед;
  • старайтесь держать шею и голову на одной прямой с позвоночником.
  • Миелит (воспаление) спинного мозга: симптомы и лечение заболевания
  • Проявления и терапия асептического спондилодисцита позвоночника
  • Лечение растяжения связок коленного сустава
  • Причины развития и терапия анкилоза коленного сустава
  • Проявления и терапия каузалгии
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    27 февраля 2019

  • Поможет ли Алмаг при ревматоидном артрите?
  • 27 февраля 2019

  • Боль в пояснице, отдает в ногу и ягодицу — в чем может быть причина?
  • 26 февраля 2019

  • Боли в плече, после уколов появилась слабость в ноге
  • 26 февраля 2019

  • Реакция на препарат — нужно ли продолжать делать уколы?
  • 25 февраля 2019

  • Боли в груди и лопатке, тяжело поворачивать голову

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Комплексная профилактика артроза или искусство сбережения суставов

профилактика артрозаО существовании у себя суставов человек не подозревает до тех пор, пока они не начинают ультимативно заявлять о себе болями, жалобным скрипом, хрустом, щелчками или «заклиниванием» (что всегда не ко времени).

И вместе с удивлённым осознанием, что теперь уже не получиться легко и беззаботно скакать на одной ножке, играя в «классики», к женщине приходит грусть о прошедшей молодости, а к мужчине – досада, что некоторые преграды теперь придётся обходить, а не перескакивать с ходу.

Посетив врача, пациент узнаёт о себе много нового: о том, что он весь состоит из суставов, а болезненное состояние тех, что болят, называется «артроз».

Узнаёт и о том, чем ему может грозить дальнейшее пренебрежение своим здоровьем.

В такой ситуации важно сделать правильный вывод: теперь о полном восстановлении состояния суставов можно забыть – сохранить бы то, что осталось.

Разрушение суставов

Три «кита» здоровья суставов

Поскольку в выражении «беспокойство о безопасности суставов» сквозят лишь паника, самым лучшим в данном случае будет решение овладеть искусством сбережения суставов.

Главными «китами», на которые опирается здоровье каждого сустава и всей опорно-двигательной системы в целом являются:

  • внимание к себе;
  • физическая культура;
  • правильное питание.

Избитые понятия включают в себя внимательное наблюдение за собой с изучением движений, которые заучены с детства – но неправильны, привычны – но не физиологичны по самой своей сути, а некоторые – просто опасны.

Именно их упорное повторение с раннего возраста и привело к преждевременному износу суставов, и теперь для переучивания нужна сосредоточенность на том, что делаешь и как делаешь. Это и есть внимание к себе и культура (физическая, отныне во многом ставшая лечебной).правильное питание

Не менее банальное понятие «правильное питание» – это опять-таки сосредоточенность. Но не на том, от чего следует отказаться – наоборот, прислушивание к истинным нуждам организма, понимание, что ему на самом деле необходимо.

Не абстрактное понятие «витамины», а конкретное: морковка, яблоко в момент, когда рука привычно тянется к куску жирного, с кровью, куску жареного мяса.

Освобождённое от бремени отяжеляющей и навевающей дремоту еды тело само попросит движения и подскажет упражнения, необходимые для поддержания жизненного тонуса.

Так замыкается великое кольцо мудрости жизни, здоровой и светлой как для суставов, так и для всего тела.

Вспомогательные меры

Другие важные моменты для профилактики артроза и других заболеваний суставов:

  • исследования, необходимые для понимания более тонких нужд организма (определение содержания минералов и микроэлементов в крови и тканях путём лабораторных и рентгеновских методов);
  • лекарственная коррекция «перекосов» в обмене веществ;
  • физиотерапевтические и бальнеологические процедуры;
  • экологический туризм;
  • специальные методы воздействия на организм (массаж, йога, фитнес и аналогичные им методики).

Приёмов общего оздоровления суставов и позвоночника много, и при искреннем желании и упорном стремлении обрести потерянное равновесие (в обмене веществ и буквальное, ведь суставы – это и есть равновесие) и восстановление состояния хрящевой ткани в полном объёме возможно.

Ведь загадочное слово «артроз» – не что иное, как дегенерация (вырождение) хряща. Из которого состоят суставные сумки и толстым слоем которого покрыты головки – окончания скользящих друг по другу соседних костей, образующих сустав.

Без его «ремонта» скольжение костей с каждым днём будет становиться всё более трудным и болезненным, вызывающим слёзы и ярость, пока не остановится совсем, предварительно пройдя стадию артрита – воспаления внутренних, а затем – и наружных суставных структур.

Гонартроз: «гону» значит «колено»

Гонартроз коленаОсобенностью коленного сустава является его необыкновенно высокая нагруженность, ведь при длительном вынужденном балансировании на одной ноге вся тяжесть тела давит на очень небольшую по площади опору – большеберцовую кость.

Учитывая, что иногда при этом приходится ещё и совершать прыжки, можно оценить всю неимоверную износостойкость этого сочленения.

Другим отличием от прочих суставов является наличие в укрепляющей его спереди мощной связке крупной сесамовидной кости – надколенника (коленной чашечки), способной вывихнуться в наружную или внутреннюю сторону или вовсе переломаться.

Когда этот вывих становится привычным, сустав повреждается гораздо меньшим приложением силы. Он не только слишком легко «складывается-раскладывается», но и обретает излишнюю подвижность – раскачивается влево-вправо и даже может неестественно сильно повернуться вокруг своей продольной оси.профилактика артроза колена

Поэтому для профилактики артроза коленных суставов следует избегать повреждений надколенника и скручивающих движений, когда головка бедренной кости поворачивается вокруг своей вертикальной оси при зафиксированной голени (как будто на ногу надета лыжа).

Для сохранения здоровья коленных суставов следует также избегать чересчур глубоких приседаний и нахождения в этом положении слишком долгое время, избегая пережатия проходящих под коленом сосудисто-нервных магистралей (к столь же негативному результату ведёт и привычка сидеть, положив ногу на ногу).

Артроз суставов стопы

Учитывая, что стопа является «пружиной», образуя два свода: продольный и поперечный, весьма важно сохранить в цельности и сохранности свойства её суставов.

Для этого необходимо тщательно избегать попыток её «расплющить». Артроз суставов стопы вызывает хождение в обуви с высоким каблуком и в обуви без задников.

К самой известной и распространённой патологии стопы относится «косточка» (вальгусная деформация стопы), возникающая от длительной ходьбы «на цыпочках», к которой приводит ношение обуви на «шпильке» непомерной высоты.

Артроз суставов стопыПривычка постоянно ходить «на каблуках» приводит к ослаблению тонуса ахиллова сухожилия – стопы при ходьбе не пружинят, а «шлёпают» по полу, что приводит к травмам пяточной кости.

Ношение же обуви без задников ведёт к плоскостопию – свод стопы «расплющивается» как вдоль, так и поперёк, и тело испытывает при ходьбе и беге неестественно сильные сотрясения.

И, наоборот, прогулки босиком чрезвычайно полезны как для снятия усталости суставов стоп, так и для возвращения на законное место центра тяжести тела.

Массированный удар по суставам рук

По количеству образованных суставных сочленений верхние конечности-руки являются чемпионами среди всех частей тела.

А благодаря неимоверно остроумной конструкции локтевого сустава возможно осуществление движений самых сложных: здесь есть как сустав, обслуживающий разгибание-сгибание, так и дающий возможность одной кости прокатиться-описать полукруг вокруг другой.

О степени же свободы мелких суставов кисти самый совершенный робот может только мечтать.

Но чем тоньше и сложнее строение системы, тем более высока подверженность её разрушению. Ведь повредить более тонкие сосуды и нервы, обеспечивающие жизнь суставов кистей и пальцев рук, значительно легче, чем аналогичных структур на ногах или теле.артроз кистей рук

Поэтому для работы этих суставов камнем преткновения может стать как элементарное регулярное переохлаждение-перегревание, так и вибрация от работы пневматического инструмента, как их травмы, так и избыточное напряжение, необходимое в точной работе и искусстве (игре на скрипке).

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Профилактика артроза мелких и крупных суставов рук состоит в защите от всех этих многочисленных негативных воздействий.

Артроза плеча: о чём молчит Дискобол

Кому, как не спортсменам-метателям, лучше других известно, что такое боль в плече, «улетающем» вместе с метнутым снарядом: диском, копьём, вытолкнутым ядром?

Но и в быту сверхнагрузка на плечевой сустав может быть весьма значительной, будь то подъём тяжести вверх от уровня плеча или перенос чего-то неудобного и большого в опущенной руке, толкание тяжёлого шкафа во время ремонта либо то же действие с застрявшим в грязи автомобилем.

Ещё хуже обстоит дело, когда удержание или подъём тяжести сопровождается резким рывком. Растяжение суставной капсулы в этот момент достигает предела, но после того, как миновала острая боль, пострадавший обычно возвращается к прежней работе.

Ни о каком лечении речи обычно не заходит до «особого» случая (когда отведение руки от тела становится совершенно невозможным, не метание дискоболаговоря о её поднятии).

К артрозу плеча можно прийти и после падения на бок на выставленную руку, и в результате перелома или вывиха в плечевом суставе, и в итоге ежедневной работы с вытянутой и отставленной рукой (как в работе штукатура, маляра, каменщика), и от силовой перегрузки (актуально для спортсменов-«качков»).

Учитывая, что артроз плечевого сустава – это всегда травма, с целью его профилактики следует избегать попадания в подобные ситуации.

Тазобедренный сустав: такая зависимая «подвеска»

Сложность работы тазобедренного сустава и высокая степень нагрузки на него обусловлена особенностями конструкции: головка бедра входит в вертлужную впадину таза сбоку и под углом, широко открытым книзу.

Несмотря на могучие мышцы, фиксирующие бедро, его головка способна вывихнуться из предназначенной ей лунки достаточно легко, и без последствий такой вывих никогда не проходит – развивается коксартроз («кокса» – это «бедро»).коксартроз

К такому же итогу приводят состояния, когда, щадя повреждённое колено, больной «припадает» при ходьбе, всей тяжестью тела опираясь на тазобедренный сустав («утиная походка»). В результате такой нагрузки сустав просто «сжёвывается», разрушаясь и требуя протезирования.

Очень любят «осесть на жительство» в тазобедренном суставе распространяемые гематогенно инфекции: туберкулёз, бруцеллёз, ревматизм, псориаз, требующие лечения спецпрепаратами.

Профилактика повреждений и развития артроза тазобедренного сустава заключается в избегании травматичного воздействия на суставную сумку и ненормированной неестественной нагрузки.

Все начинается в голове

Подводя итоги:

  1. Профилактика артрозов всех суставов должна начинаться с малых лет путём обучения детей правильной биомеханике движений для внимательное отношение к здоровьюпредотвращения возможных травм – причин заболевания.
  2. Независимо от конструкции сустава и его функции, при развитии любой его патологии следует придерживаться чёткого плана, включающего обязательную первичную консультацию и последующее тесное сотрудничество со специалистом.
  3. Если причиной артроза является гематогенная инфекция, потребуется лечение у врача-инфекциониста, если туберкулёз – у фтизиатра (без применения спецпрепаратов лечение успеха иметь не будет).
  4. Для выявления причины артроза и степени причинённых им повреждений необходимо скрупулёзное диагностическое «расследование», в ходе которого часто причина оказывается совершенно иного характера, чем предполагалась ранее (вплоть до метастазов рака в кости таза и лопатку).йога для суставов
  5. Безукоризненное следование рекомендациям врача в ходе обследования и лечения со стороны больного обязательно, содействие же пациента усилиям лечащего врача многократно облегчает поиск причины патологии.
  6. Отказ от предложения стационарного обследования и лечения значительно затрудняет процесс врачевания недуга.
  7. Никакой самый современный препарат не способен заменить собственных усилий больного по приведению в порядок своего организма. Поэтому строгое следование предписанным диете, двигательному режиму и ритму жизни должно выполняться неукоснительно.
  8. Без пересмотра больным многих собственных жизненных позиций лечение успеха также иметь не будет.

Добавить комментарий